z serii

[...] maxa z ciężarami by ostatnią serie ledwo co dokończyć, czy robić do momentu takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował [...]

[...] 4-5 miesięcy. Czy ten plan ciągnąć przez tyle czasu, czy np. 2,5 miesiąca i coś nowego ułożyć? 1 ćwiczenie na biceps, triceps i barki wystarczy, czy lepiej coś dołożyć? 6 serii tygodniowo wydaje się mało. Przed wejściem na plan zrobić sobie przerwę od siłowni/jakieś roztrenowanie, czy nie ma to sensu? Plan zacząć na bilansie kcal zerowym, czy [...]

pierwszy trening po przerwie całkiem nieźle, choć czułam spadek kondycji. Zapisuję ku pamięci ciężary. Przysiady 0 10 12 13.5kgx12 (przy trzeciej serii się pomyliłam i zrobiłam z nierównym ciężarem) Wykroki 0 2 3 4kgx12 Suwnica 60 60 70 70kgx12 (ciężko mi szło koszmarnie, a już przed przerwą robiłam 80/90kg) Wiosło w opadzie 4 4 5 6kgx12 - trzęsły [...]

[...] później stopniowo dodając kg, doszedłem do 4x90kg i trenuję już miesiąc, ale wynik poprawił się z 4>7x90kg. Na początku mojego treningu na siłowni, robiłem rampę zamkniętą 5 serii po 10 powtórzeń, na niej po około 1-2 miesiącach ćwiczeń udało mi się podnieść 1x95kg, ale później progres się zatrzymał, zmieniłem na 5x5 i robiłem 2 serie na [...]

'Czas odpoczynku na razie 60sek by móc tez zwiekszac intensywność ' Czas odpoczynku to ile potrzebujesz, a nie z zegarkiem w ręku 60 sek.Po ciężkiej serii siadów raczej będziesz potrzebował więcej czasu. MC klasyczny to głównie plecy nie nogi, pamiętaj o spiętych łopatkach i napietym brzuchu. Plan spoko, tylko lepiej zrób sobie A B, żeby robić po [...]

chyba jestem po prostu za ciężka :D Myślę, że nadal to za slabe ramiona. W wiosłowaniu mam coraz większy progres i teraz to jest 55 kg w ostatniej serii. Myślałam o wiszeniu z jakimś obciążeniem np. 5 kg w plecaku?

Trochę mnie męczy psychika,ogólnie wczoraj się mi zajefsjnie cwwiczylo siła była checi byly wszystko git,czuvie miesni super w kazdej serii ciężar w górę,przerwy max do 40sek tyle mi wystarczało ale nie lal sie ze mnie pot (moze za sprawą klimy bo w domu nie mam klimy i byłem cały mokrutki) i psycha mowi mi ze byl slaby trening..:( Zmieniony przez [...]

[...] na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety? Może być choć ja bym się ograniczył do 6-7 ćwiczeń. Ok to wybiorę z 7 ćwiczeń na początek i będę stosował zamiennie po prostu żeby urozmaicić trening. A ta kwestia, że 4-5 serii x do zmęczenia powinna pozostać? Czy dać jakąś określoną liczbę powtórzeń?

Hehe, z Bartkiem Kowalskim trenuję czasem, jak odwiedzam publiczną siłownię w Bogatyni...mały, ale byk ( ostatnio siady 185 w serii robił). No nic, innym razem może (termin):-(

znawcą to ja nie jestem, ale wg mnie plan w którym jest więcej ćwiczeń i serii na malutkie mięśnie jak barki czy bic niż na potężną partię jaką są nogi, nie może być z założenia dobry. brakuje też ćwiczeń na tył uda.. EDIT: no i teraz doczytałam o tej kolejności i połączeniu zarazem:plecy, biceps nogi - która się nie trzyma kupy i jest [...]

W tej grze serii gier nazywa się to Close Quarter Combat, jest parę filmików że wzięli tam ekementy z judo, jiu jitsu, aikido... ale to tylko gra... ma spektakularnie wyglądać jedynie.

witaj Tomek, FWB wlasnie glownie polega na tym, ze wykonujesz po kolei kazda partie i jej zalozona ilosc serii. czyli z powodzeniem mozesz wykonac najpierw cala objetosc treningowana grzbiet, pozniej klata, barki itd

Czyli usunac cwiczenia na barki biceps triceps. Jesli tak to malo zostaje cwiczen, dlatego moze dodam po 1 cwiczeniu na plecy uda i klatke oraz zmniejsze il. serii kazdego cwiczenia do 3. Wyszloby np cos takiego: 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Przysiady ze sztangą 3x10 4. Unoszenie bioder z hantlami leżąc plecami na ławeczce [...]

[...] (typ budowy): zdecydowanie do chudnięcia waga na studiach 58 kg 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg max -martwy ciąg: 100 kg w serii -przysiad: 50 kg X 20 powtórzeń (ćwiczę rehabilitacyjnie endoproteza kolana)

[...] Czy tu niższe niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg, tutaj najbardziej przeszkadzaly wciaz bolace dwojki:-PP Ważne [...]

[...] Czy tu niższe niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. Tylko i wylacznie slaby chwyt... 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg, tutaj najbardziej przeszkadzaly [...]

[...] jak chłopak na siłowni jedna ręka trenował biceps a druga pisał na telefonie , potem sobie zmienił rękę i dalej pisał %-) Następny przypadek , pytam chłopaka ile jeszcze serii została na ławce a on mi gada z 15 minut %-) mija 20 min a on dalej siedzi i bawi się fonem , podchodze od tylu patrzę a on gra sobie w grę %-) myślałem ze będę musiał [...]

Robisz przysiady z 70kg na 15 powtórzeń w serii ? Jak tak to szacun jest n dzielni bo wynik bardzo fajny :-))

Dzis wlasnie za pare godzin akurat rozpoczynam trening wyciskaniem i waham sie, z tym dyskomfortem juz zrobilem 2-3 treningi i bylo ok, ale czasem po ostatniej serii bolalo bardziej.

[...] je męczyć nie ma najmniejszego sensu. Poza tym kaptur, o którym mowa (patrząc na funkcje, jakie pełni w ciele człowieka) jest non stop pod wielkim stresem i nie ma powodu by go jeszcze mocniej obciążać. Ad 3. Rób jak najwięcej serii i powtórzeń a opuszczanie ok 3-4 sek aby jak najszybciej zbudować siłę do pełnego podciągania. Ad 4. Patrz Ad 1.